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改善70％頻尿！內科博士推薦1分鐘保養膀胱
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【早安健康／張承宇報導】除了年紀增長、膀胱血液循環不良等原因造成的頻尿之外，女性相當容易因為生產、停經後荷爾蒙減少等問題，使骨盆底肌群受損、衰弱而導致頻尿。而如果只鍛鍊骨盆底肌群，效果可能較沒那麼理想。日本健康節目推薦2個簡單的瑜珈動作，一天不用5分鐘，同時鍛鍊骨盆底肌群，以及和骨盆底肌群相連的體幹肌肉，竟然就可能改善頻尿問題！
醫界原來認為，造成頻尿的原因有年紀增長、膀胱血液循環不佳、神經反應異常等問題，但日本女性泌尿器科專業醫師野村昌良表示，他收治的頻尿患者中約有30～40％，頻尿的原因都是膀胱下垂。野村昌良解釋，一般來說尿液累積到約300ml就會有尿意，但是頻尿患者大約100ml左右就會想上廁所。
這是因為負責支撐膀胱的骨盆底肌群肌力衰弱，難以支撐膀胱重量，使膀胱漸漸變形、下垂。而膀胱形狀的改變，會讓膀胱還沒累積很多尿液，就向大腦反應出「已經滿了」的錯誤訊息，讓患者必須經常跑廁所，造成頻尿。
然而，女性生產時會讓骨盆底肌群受到損害，停經後女性荷爾蒙減少也會使骨盆底肌群鬆脫，因此對女性來說，要維持骨盆底肌群肌力相當困難。因此野村昌良建議，同時鍛鍊骨盆底肌群，以及和骨盆底肌群緊緊相連的腹肌、背肌等體幹肌肉，就可能進一步提高對膀胱的支撐力，使頻尿問題得到改善。
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日本女性醫療Clinic LUNA集團理事長、女性泌尿器專業醫師關口由紀也表示，體幹中的「內核心肌群」，包括了骨盆底肌群、橫膈膜、腹橫肌、多裂肌等。這4個肌群相互之間的聯繫相當緊密，例如吐氣時橫膈膜向上，骨盆底肌群也會跟著上抬。若是讓這4個息息相關的肌群同時得到鍛鍊，就可望讓這些部位整體的肌肉運作效率更加提升。
節目採訪美國加州大學舊金山分校內科副教授Alison Huang博士，博士透過體幹鍛鍊，幫助了70％以上收治的患者改善了頻尿問題。他透露，患者們頻尿問題得到改善後既開心又驚訝：簡單的瑜珈動作竟然就能夠幫助改善頻尿。
Alison Huang博士研究的合作對象，瑜珈老師Leslie Howard表示，體幹的肌肉就像是束腹一樣，包覆著腹橫肌，如果得到有效的鍛鍊，能夠讓內臟更安定，幫助膀胱恢原有健康。而其中最有效的鍛鍊體幹姿勢，搭配腹式呼吸，可望讓膀胱下垂患者得到改善。Leslie Howard推薦了兩個最有效的動作，幫助我們改善頻尿問題。
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美國第一黑幫「MS-13」 川普點名大掃蕩
: 美國黑幫問題嚴重，最讓警方頭痛的幫派就是「MS-13」，逞熱褲性愛凶鬥狠沒人比得過他們，MS-13原本是80年代薩爾瓦多移民，為了自保而成立的幫派，如今成為美國第一黑幫，勢力擴散到全美42州。
一般人印象中的黑幫面目猙獰、全身刺青，但屏東情趣用品哪裡買現在美國街頭黑幫MS13的成員，外表根本看不出來。
旁白：「年紀在18歲上下，喜歡自拍，熱愛JOKER網路圖片，這些照片中的年輕人都身犯重罪或遭到起訴。」
乍看之下就像一般青少年，卻個個犯案累累，由薩爾瓦多移民所組成的跨國黑幫組織「MS-13」，目前最讓美國警方傷透腦筋。
電視主播：「遭到MS-13成員綁架、射殺，並且被丟到車上放火燒，此一幫派犯下27樁謀殺案，迫害非法移民，開山刀？(那是他們最愛的武器)。」
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犯下令人髮指的恐怖罪行，美國總統川普也對他們深惡痛絕，公開點名向MS-13宣戰。
美國總統川普：「MS-13大鑽美國移民法律的漏洞，侵犯美國邊界，以往打開邊界讓MS-13氾濫全美，碰上我就不一樣了，我們要把他們成千上萬人趕出去。」
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川普把MS-13當成箭靶，作為嚴格執行移民法令的最佳藉口，只不過MS-13根本是美國本地產物。
電視主播：「為了自保對抗美國幫派暴力，年輕的薩爾瓦多人組成MS-13。」
80年代從洛杉磯起家，MS-13原本是薩爾瓦多裔移民為了自保所組成的，算是百分之百的美國本土幫派。
美國員警：「警察！停下來，我們是警察！有3人徒步逃跑。」
從自保到全美最大幫派，MS-13勢力擴散到美國42個州，在美國境內的成員人數起碼有上萬人。
電視主播：「黑幫瑪拉．薩瓦杜恰(MS-13)，FBI稱之為全美最危險的幫派。」
1990年代美國當局也曾經把MS-13成員遣返回薩爾瓦多，但根本不管用，照樣在美東生根茁壯。
旁白：「MS-13並不是非常組織化的犯罪集團，它並沒有一名中央領導人，也沒有全球化野心，雖然沒有國際野心，但MS-13早已發展成跨國黑幫，逞凶鬥狠的程度人人聞之色變。」
MS-13成員：「如果不是MS-13成員就會成為目標，不入會就會成為箭靶，打不過他們只能加入他們了。」
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一旦入幫就永遠擺脫不了，過來人後悔莫及。
MS-13前幫派成員：「我已經離開了，但如果去問MS-13，我根本沒有脫離，只有到死才能離開得了，他們不斷在招募成員，招募年輕人、新生代，他們等著捉住機會好好發揮。」
MS-13氣焰囂張，以移民為剝削迫害對象，不但不怕成為川普政府的箭靶，還在持續不斷壯大中。
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瑜珈戰士動作、橋式動作可防止膀胱下垂
節目採訪美國加州大學舊金山分校內科副教授Alison Huang博士，博士透過體幹鍛鍊，幫助了70％以上收治的患者改善了頻尿問題。他透露，患者們頻尿問題得到改善後既開心又驚訝：簡單的瑜珈動作竟然就能夠幫助改善頻尿。
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《動作一：戰士動作》
- 雙腳向兩側張開，超過肩膀寬度。
- 右腳尖朝向右方，左腳維持朝向前方。
- 下蹲使重心轉移到右腳，一邊吐氣，維持30秒。
- 換邊進行，一樣維持30秒即可。
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